Вторник, 26 Мая 2020, 02:50
Приветствую Вас Гость | RSS






Меню сайта
ВФСК ГТО
Логотип ГТО России
Календарь
«  Май 2020  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Поиск
Карта сайта
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Погода

В помощь участникам образовательного процесса


Информация для родителей и учащихся

Комплексы упражнений для самостоятельного выполнения

Много ли встречается детей, у которых правильная осанка?  В основном все сутулятся, втягивают голову в плечи, вид получается не очень красивый, а главное, не очень здоровый. К сожалению, иногда родители совсем не обращают внимание на эту проблему, считают, что это пройдет само собой, как любят говорить многие, «перерастет». Но не все так просто. Вырабатывается привычка, которую ломать потом очень сложно, а на здоровье такая нездоровая осанка влияет очень сильно. Поэтому, не стоит игнорировать проблему нарушения осанки у детей, а позаботиться  о том, чтобы выработалась правильная осанка, и чем раньше начать эту проблему решать, тем лучше!

Комплекс упражнений для формирования и закрепления навыка правильной осанки

1.    Исходное положение (И. П.) — стоя у гимнастической стенки или стены.

2.    Принять правильную осанку у стены или гимнастической стенки: затылок, лопатки, ягодицы, пятки касаются стены.

       -  Удержать с напряжением на счет 4—6. Повторить 10 раз.

3.    Принять правильную осанку, отойти от стенки на один два шага, сохраняя принятое положение с напряжением всех мышц. Повторить 10 раз.

4.    Принять правильную осанку у стенки, сделать два шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку с напряжением всех мышц. Повторить 10 раз.

5.    Принять правильную осанку у стенки, сделать 1—2 шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса и туловища. Принять правильную осанку с напряжением мышц. Повторить 10 раз.

6. Принять правильную осанку у стенки, приподняться на носках, удерживаясь в этом положении 3—4 секунды. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

Упражнения в ходьбе  (И. П. — стоя):

1.   Принять правильную осанку в И. П. стоя.

      - Ходьба с остановками, поворотами, изменением положения рук и сохранением правильной осанки. Выполняется 1—2 минуты.

2.   Ходьба с мешочком  или другим предметом на голове с сохранением правильной осанки. Пройти 30 сек. .

3.   Ходьба с мешочком на голове, перешагивая через препятствия (веревку, гимнастическую скамейку) или просто нагибания. Чередовать с остановками для проверки правильной осанки перед зеркалом или партнером. Пройти два круга.

 

4.   Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных движений — в полуприседе, с высоким подниманием бедра (чередование движений через каждые 4— 8 шагов). Выполнять упражнение 1—2 минуты.

Комплексы упражнений для глаз

Помните!  

  • После каждого активного упражнения обязательно расслабляющее, можно поморгать глазами.
  • Все упражнения выполняем только в отличном настроении, сидим удобно, спина прямая, плечи расслаблены.
  •  Обязательно улыбаемся.

Теперь можно начать. Не забывайте моргать.

«Взгляд вверх-вниз»  Голову держите прямо, не запрокидывайте. Взгляд направлен вверх (в потолок), а мысленно продолжаем движение глаз под череп на макушку, как будто вы туда посмотрели.  А теперь глаза вниз, а внимание в область щитовидной железы, как будто вы заглянули туда, где наше горло (8-10 раз в каждом направлении). Почему важно продолжать движение глаз на мысленном уровне? Еще в древние времена на Востоке было известно, что в области макушки находится огромный пучок энергетических каналов, а у внутреннего края глаза – центры, связанные с желчными протоками. Поэтому, мысленно продолжая движение глаз, например за ухо, мы тем самым влияем на желчные протоки и печень. Глаза – это окна печени.

«Ходики» Посмотрим влево: глаза смотрят на стену, а внимание ушло за левое ухо. Посмотрели вправо: глаза смотрят на другую стену, а внимание ушло за правое ухо (8-10 раз в каждом направлении).

 «Стрельба глазами» Посмотрели влево и перевели взгляд прямо, затем посмотрели вправо и перевели взгляд прямо (8-10 раз).

 «Циферблат»

Выполняем круговые движения глазными яблоками, голова остается неподвижной. Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета. Этот цвет способствует восстановлению зрения. Медленно ведите взгляд, отмечая цифры 12 вверху и 6 внизу на циферблате. Сначала в одну сторону потом в другую (8-10 раз). А теперь тоже упражнение, но лицо обращено к небу. Глаза открыты. Выполняем 8 раз по часовой стрелке и против.

 «Бабочка» Голова неподвижна, работаем только глазами. «Рисунок» должен получаться максимально возможного размера  в пределах лица, но мышцы глаз не напрягать.

            Последовательность взгляда:

- верхний левый угол,

- нижний левый угол,

- верхний правый угол,

- нижний правый угол.

И в другом направлении (8-10 раз). А сейчас расслабьте глаза,  поморгайте глазами часто-часто, легко-легко. Во время выполнения разминки не щурьтесь, не открывайте глаза очень широко. Все это создает напряжение, которое противопоказано.

«Восьмерка»  «Рисуем» плавно сначала горизонтальную восьмерку , или знак бесконечности, максимального размера. Поморгайте часто-часто, легко-легко. А теперь – вертикальную восьмерку  8.

Боковое зрение Здесь работают косые мышцы глаз. Посмотрите на кончик носа, скосив глаза. После этого смотрите вперед, а внимание- в стороны, отмечая какие-нибудь предметы боковым зрением.  И попеременно:

- на кончик носа- вперед, а внимание в стороны,

- на переносицу - вперед, а внимание в стороны,

- на точку между бровями. Выполняем 8-10 раз все упражнения.

Выполняя эти упражнения, ПОМНИТЕ: напряжение глаз приводит к ухудшению зрения. Поэтому следите за нагрузкой по своим  ощущениям и чаще выполняйте расслабляющие упражнения. 


Памятка для родителей

Родители помните "Здоровье дороже богатства"  Рей Д.

  • Будьте для ребенка примером в двигательной активности.
  • Старайтесь активно участвовать в оздоровлении своего ребенка. Не только рассказывайте ему, что нужно делать, чтобы не болеть, но и личным примером показывайте полезность для здоровья выполнения правил личной гигиены, утренней зарядки, закаливания, правильного питания.
  • Научите ребенка неукоснительно соблюдать гигиенические требования к чистоте тела, белья, одежды, жилища.
  • Приучайте ребенка строить свой день, чередуя труд и отдых. Ничто так не вредит нервной системе ребенка, как отсутствие режима дня. Ритм жизни, предусматривающий занятия физическими упражнениями и спортом, прогулки и игры на свежем воздухе, а также полноценное питание и крепкий сон — лучшая профилактика утомления и болезней.
  • Помогите ребенку овладеть навыками самоконтроля за здоровьем, особенно при выполнении физических упражнений. Для этого заведите дневник наблюдений и записывайте вместе с ребенком данные о его физическом состоянии: вес (массу тела), рост, частоту пульса, самочувствие (сон, аппетит и т. д.).
  • Научите ребенка правильно пользоваться естественными оздоровительными факторами — солнцем, воздухом и водой. Воспитывайте у ребенка стремление и привычку к закаливанию организма.
  • Помните, что в движении — жизнь. Занимайтесь вместе с ребенком спортом, больше гуляйте, играйте на свежем воздухе. Здоровый образ жизни, культивируемый в семье, — залог здоровья ребенка.
  • Организуйте ребенку правильное питание и воспитывайте положительное отношение к соблюдению режима питания. Ребенок должен знать, какие продукты полезны, а какие вредны для здоровья.
  • Научите ребенка элементарным правилам профилактики инфекционных заболеваний: держаться подальше от тех, кто кашляет и чихает; не пользоваться чужой посудой или зубной щеткой; не надевать обувь или головные уборы других детей. Если ребенок болен сам, чихает и кашляет, он должен знать, что надо прикрывать рот и нос маской или платком, не играть с друзьями, выполнять назначения врача.
  • Напоминайте ребенку о правилах безопасного поведения в доме, улице, на отдыхе и учите его выполнять эти правила, чтобы избегать ситуаций, опасных для жизни.
  • Читайте литературу, о том, как научиться укреплять свое здоровье.

Учителям для работы

Кто не сдаст нормы ГТО? – у кого «курение и алкоголь – враги, притворяющиеся друзьями»! Рано или поздно алкоголь и курение разрушают организм человека и в любых дозах наносят непоправимый ущерб. Алкоголь и курение это яды, наркотики – направленное оружие геноцида русского мира.

О вреде алкоголя и сигарет написано много книг, заметок в газетах, снято множество видеосюжетов на телевидение, но тем не менее, люди продолжают курить и пить. В чем же дело? – В этой статье я постараюсь затронуть те фрагменты ужасных привычек, о которых вы, возможно и не знали.

Смотрите видео про курения и употребления алкоголя:

 

Про то как нас обманывают, очень интересное видео.
 
 
Если девушка пьет алкоголь, — то парни…

Почему курить плохо?

Многие ответят на этот вопрос просто: «потому, что вредно!», и безусловно будут правы! Почему же в таком случае, несмотря на очевидный вред, тысячи подростков по всей стране ежедневно пробуют свою первую сигарету?

Ответ простой, но многим непонятный: потому, что сигарета это не бандит с монтировкой, выбегающий из подворотни. Она не убьет вас сразу, и наповал. Задача табака – опустить вас на самое дно. Сделать так, чтобы ваши пальцы сначала начали резко вонять, затем пожелтели зубы, позже – появилась отдышка, затем и кашель. И уже потом, когда сосуды будут достаточно разболтаны, и курильщик войдет в нужную кондицию – никотиновый убийца будет готов нанести свой финальный удар. Дискомфорт, связанный с курением, накапливается подобно грязному горному потоку. Собирая на своем пути все больше и больше проблем, этот поток смолянистой грязи в конечном счете разбивается множеством реальных болезней, самой главной из которых, конечно же является сам факт никотинового рабства.

Весь пагубный эффект сигареты в том, что на ранних этапах этот самый эффект не чувствуется. Вред первой сигареты совершенно не в никотине, а в том, что за первой сигаретой следует вторая. Позже, третья, и так далее. Подросток, сам не понимая, в какую передрягу попал, уверен, что контролирует свою зависимость, тем не менее, с каждой новой сигаретой, погружаясь все глубже в пропасть никотиновой зависимости.

Реклама убеждает нас, что курение это привычка. На самом же деле, это зависимость. Настоящая, такая же как метамфетаминовая, или героиновая. На ранних этапах подростку достаточно сигареты в неделю, позже – одной сигареты в день, еще через месяц парочки сигарет в сутки уже недостаточно, и еще уверенный в своей независимости от табака вчерашний школьник, готов бежать в 12 ночи за пачкой сигарет. Постепенно, шаг за шагом, наивный ребенок превращается в курильщика, пополняет ряды табакозависимых людей.

Все это подбадривается рекламой на телевидении и в интернете. Киноиндустрия тратит миллионы на то, чтобы в очередном фильме умирающий солдат захотел перед смертью только одного — «затянуться сигареткой». Каждая такая фраза в фильмах – продуманный ход, скрыто проплаченный табачной индустрией. Миллионы тратятся на то, чтобы убеждать детей, что сигарета – признак солидности, атрибут «взрослой жизни». Не зря в свое время Джеймс Бонд был описан курящим человеком, более того – он курил конкретную марку сигарет, которая не раз озвучивалась. (я не буду ее называть, дабы не участвовать в этой гнусной рекламе). Пропаганда курения в кино – это бомба замедленного действия, она взрывается вместе с первой затяжкой подростка, который дождавшись нужного момента, охотно прыгает на крючок.

Возможно, понимание механизма зависимости убережет вас, или ваших детей или вас самих от повторения ошибки многих — первой сигареты. Ведь подобный механизм действует и с алкоголем.

Алкоголь: социальное и индивидуальное горе

Алкоголь, в отличие от табака в обществе имеет двойственное отношение. Человек с бутылкой водки в руке совсем не думает, что спиртное делает его солиднее и старше. Этот вид наркотика человек употребляет не для того, чтобы произвести впечатление на окружающих, а в первую очередь, чтобы изменить себя. Алкоголь бьет именно по молодежи, потому, что жажда новых ощущений и безрассудство всегда идут под руку.

 

Вред от алкоголя можно разделить на 2 типа: индивидуальный вред, и социальный. Индивидуальный чувствует сам алкоголик. Социальный – чувствуют окружающие. Согласитесь, вам неприятно видеть на улице спившегося, опустившегося алкоголика, который просит рубли на очередную порцию зеленого змия. Я уверен, читающий эти строки, глядя на таких, опустившихся на дно общества, социальных элементов не раз думал «не-е-ет, со мной такого точно не произойдет!». Весь парадокс в том, что нищий бедолага-алкоголик, в свою молодость думал точно также. Но с каждым глотком, с каждым праздником, с каждыми выходными проведенными за бутылочкой пива, он катился вниз, сам того не чувствуя. Социальное горе алкоголика заключается в том, что на пути вниз редко кто может остановиться.

Алкоголик не теряет друзей. Он их заменяет такими же опустившимися, как и он сам. Он даже не теряет работу. Труд в офисе он легко заменит выкорчевыванием деревьев за копейки. Алкоголь выбивает из человека уважение к самому себе – с каждым стаканом, с каждой рюмкой и бокалом. Путь на дно подобен спуску со склона. Летящий с горы человек чувствует что тормозов уже нет лишь за мгновение до неминуемого краха. И увы, становится слишком поздно

Каждый раз, перед тем, как употребить спиртное – задумайтесь: а ведь никто из алкоголиков не мечтал в детстве спиться и умереть на свалке. Все мечтали быть космонавтами и врачами. И определенный отрезок жизни они шли к мечте, пока «зеленый змий», плавно но уверенно не свернул их с верного пути, оставив умирать на помойке общества.

О вреде индивидуальном, или точнее сказать физическом воздействии алкоголя на организм можно тоже говорить достаточно долго. Но зачем? Просто посмотрите, кто ходит возле вашего подъезда, собирает бутылки в мусорных баках. Посмотрите на ожиревших мужчин на пляже, с пивными животами, и заплывшими, водянистыми лицами. Многие говорят о необходимости антирекламы алкоголя – я говорю, что антиреклама спиртного на лицах алкоголиков. И все кто ее видят, должны знать, что однажды, злоупотребление спиртным приведет к тому, что антиреклама алкоголя появится в зеркале, но будет поздно.

Возможно, вышеописанное выглядит страшно, но это правда. Это лучше скучных лекций о большой печени, и черных легких. Я беседовал с многими бывшими курильщиками. Единственное, о чем они жалеют – что не бросили еще раньше. Чем раньше вы расстанетесь с вредными привычками, тем больше ярких моментов вас ждет впереди. И если вы думаете, что вас потянет выпить или закурить – задумайтесь, разве станет свободный человек тосковать по цепям, которые его сковывали? Время сбросить цепи, и начать новую, здоровую жизнь! Удачи!

Что вреднее и хуже Алкоголь или курение? — и то и другое вред убивающий ваш организм обоюдно, особенно при одновременном употребление, и не забывайте и про урон от пассивного курения.

 

 

Министерство спорта  Российской Федерации

Агенство Республики Коми по физической культуре и спорту

Управление образования МО ГО «Сыктывкар» 

Региональный центр тестирования ГТО по отрасли «Образование»


Официальный сайт комплекса ГТО: www.gto.ru

Горячая линия комплекса ГТО:   8 800 350 000

Год ПАМЯТИ И СЛАВЫ
#Остаёмся дома
Дистант
Телефон доверия

75 ПОБЕДА!
Приём в 1 класс
Доступная среда
Mondi
Навигатор
Информ.безопасть
Вакантные места
Количество вакантных мест на

Класс Мест
1 класс 0
2 класс 0
класс 0
класс 0
класс 0
класс 0
класс 3
класс 1
класс 0
10 класс 0
11 класс 0
Счетчик знаков ГТО
Госуслуги
Интернет-приемная
Социальная помощь
ГИС ЭО
Расписание звонков

1 урок - 08.30 - 09.15

2 урок - 09.30 - 10.15

3 урок - 10.35 - 11.20

4 урок - 11.40 - 12.25

5 урок - 12.35 - 13.20

6 урок - 13.30 - 14.15

7 урок - 14.25 - 15.10

Сетевичок
Профессия учитель
СТОП! Наркотик!


Copyright MyCorp © 2020